Категория: Лечение болезней

Дыхание является важнейшей функцией организма. Оно находится в тесной взаимосвязи с кровообращением, обменом веществ, мышечной деятельностью и осуществляется при непосредственном участии центральной нервной системы.

Акт дыхания выполняется автоматизирование, но наряду с этим имеет место произвольное управление дыханием, когда можно (в определенных пределах) сознательно регулировать глубину и частоту дыхания, задерживать его, сочетать дыхание с характером движений и пр.

Способность управлять своим дыханием у людей развита неодинаково, но посредством специальных тренировок, и прежде всего с помощью дыхательных упражнений, ее можно совершенствовать.

Дышать нужно через нос. Проходя через носовую полость, атмосферный воздух увлажняется и очищается от пыли. К тому же струя воздуха раздражает нервные окончания слизистой оболочки, в результате чего возникает так называемый носолегочный рефлекс, который играет важную роль в регуляции дыхания. При дыхании через рот воздух не очищается, не увлажняется, не обеззараживается и не утепляется. В результате возникают более благоприятные условия для образования острых воспалительных процессов в глотке, гортани, трахее, бронхах и легких. У тех, кто систематически дышит ртом, уменьшается количество эритроцитов в крови, нарушается деятельность почек, желудка и кишечника. При нарушении носового дыхания человек становится более подверженным простудным заболеваниям, у него повышается утоляемость и возбудимость нервной системы

Вот почему всем, у кого нарушено правильное носовое дыхание, необходимо с помощью отоларинголога выяснить причину такого нарушения и как можно скорее ее устранить. В отдельных случаях при больших физических нагрузках, когда развивается одышка, в течение непродолжительного времени, до нормализации дыхания, можно дышать через рот (хотя лучше через рот и нос одновременно). В силу необходимости приходится дышать ртом и во время плавания. Иногда в лечебных упражнениях предусматривается вдох носом, а выдох через рот.

При нормальном дыхании вдох должен быть примерно на одну четверть короче выдоха. Так, при ходьбе средней интенсивности на каждый вдох делается три шага, на выдох — четыре. При быстрой ходьбе (и беге) внимание следует обращать не на соотношение, количества шагов при вдохе и выдохе, а на более полный и протяжный выдох, что способствует глубокому дыханию.

Состояние дыхания во многом зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Ее величина обычно бывает в пределах от трех до пяти тысяч кубических сантиметров. Высокий показатель ЖЕЛ свидетельствует о хорошем развитии легких. Рассчитать свою норму ЖЕЛ можно, умножив рост в сантиметрах на коэффициент 25. Для увеличения жизненной емкости легких нужно усиленно заниматься физическими упражнениями, особенно дыхательными, больше бегать, быстро ходить, глубоко дыша, и плавать, совершая выдох в воду.

Во время выполнения физических упражнений или работы необходимо приучать себя дышать глубоко и ровно, при этом дыхание следует по возможности сочетать с фазами движения. Так, вдоху должны сопутствовать движения, увеличивающие объем груной клетки (например, разведение рук, выпрямление туловища и т. п.), а выдоху — движения, способствующие уменьшению ее объема (наклоны туловища, сведение рук, приседания и др.). При невозможности сочетать фазы дыхания с движениями дышать надо равномерно и ритмично, это особенно важно во время бега. При натуживании, во время прыжков и других аритмичных движений дыхание задерживается.

Во время тренировок для скорейшего восстановления дыхания и снятия утомления физические упражнения периодически следует чередовать с дыхательными и на расслабление.

Дыхательные упражнения, обеспечивая большой объем поступления кислорода в легкие, активно воздействуют на процессы тканевого обмена, благоприятствуют борьбе с застойными явлениями, оказывают массирующее воздействие на органы брюшной полости и сердце. За счет дыхательных упражнений укрепляются дыхательные мышцы, увеличивается объем легких и подвижность грудной клетки, дыхание в целом становится более глубоким и редким. Систематическое выполнение дыхательных упражнений особенно необходимо тем, у кого нарушена функция дыхания.

В приложении 2 приводятся дыхательные упражнения, предназначенные для совершенствования дыхания и снятия утомления, а также гимнастика Стрельниковой, которая является новой дыхательной системой, имеющей лечебную направленность.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой в противоположность обычным дыхательным упражнениям, тренирующим вдох и выдох, сознательно тренирует только вдох, с одновременным выполнением движений, сжимающим грудную клетку. В результате мускулатура органов дыхания вынуждена сопротивляться поступающему в легкие воздуху, нагнетаемому вдохами, и за счет такой нагрузки развиваться и активизировать свою деятельность.

Устанавливая четкий и энергичный ритм вдохов, упражнения гимнастики Стрельниковой способствуют интенсивности газообмена и через него улучшению обменных процессов и деятельности всех органов и систем. Наиболее эффективное воздействие она оказывает при лечении бронхиальной астмы, хронической пневмонии и бронхита, насморка и гайморита, гипертонии, сердечной недостаточности и аритмии, остеохондроза, болезни голосового аппарата и заикания. Она способствует повышению сопротивляемости организма вирусным заболеваниям, благоприятствует пищеварению, работе печени и других внутренних органов.

Здоровым людям при тренировке дыхания целесообразно применять дыхательные упражнения с задержкой дыхания и постепенным удлинением фаз вдоха и выдоха, но они требуют тщательной дозировки (см. упражнения Вита, Озолина, Гарсиа в приложении № 2).

Особое значение для жизнедеятельности и состояния здоровья человека имеет чистота воздуха, которым он дышит. Так, спертый, насыщенный углекислым газом воздух вреден и способствует резкому ухудшению мозгового кровообращения. Чрезвычайно важно дышать свежим воздухом во время сна. Сон на открытом, свежем воздухе быстрее снимает утомление и восстанавливает работоспособность; для полноценного отдыха достаточно шести часов сна на свежем воздухе вместо восьми в закрытом помещении. Вот почему нужно приучать себя спать при открытой форточке (зимой — полуоткрытой). В нерабочие дни и часы нужно стремиться как можно больше бывать на воздухе. Наиболее чистым воздух бывает в лесу, в горах, у водоемов, а также после дождя и зимой, особенно во время снегопадов, когда пыль прибивается к земле.

Комментарии  

0 #2 Светлана 09.09.2013 14:33
По роду своей деятельности вынуждена говорить по несколько часов подряд. Часто теряла голос. Два года назад стала заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Чувствую, что голос стал более звучным, сильным, горло стало реже болеть, а связки стали выдерживать более длительную нагрузку.
Цитировать
0 #1 Ирина Тимтим 04.09.2013 17:30
После бронхита у меня был продолжительный и мучительный кашель, от которого не удавалось избавиться. И вот, после надувания воздушных шаров к празднику, я заметила, что у меня уменьшился кашель. Я стала ежедневно дуть шары и случилось чудо, кашель исчез. Упражнения с надуванием шаров, укрепили гладкую мускулатуру бронхов.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


Популярные статьи

Наши партнеры