Категория: Лечение болезней

Выполняя физические упражнения, нужно стремиться к тому, чтобы движения совершались легко и свободно, без лишнего напряжения (напрягаться должны мышцы, непосредственно участвующие в работе). Ведь в процессе любой двигательной деятельности в работе участвуют разные группы мышц, причем бездействующие мышцы, если они не расслаблены, оказывают сопротивление работающим. За счет этого, естественно, создается скованность движений и наступает быстрое утомление. Вот почему важно научиться максимально расслаблять бездействующие мышцы при выполнении любой работы, тогда движения становятся ловкими, координированными, точными.

Мышцы, длительное время находящиеся в работе, испытывают нарастающее напряжение и работоспособность их падает. Периодическое расслабление их, даже на короткий промежуток времени, резко снижает утомляемость, увеличивает работоспособность, повышает мышечный тонус, улучшает эмоциональное состояние. Вот почему в процессе физических тренировок и тяжелой работы нужно периодически расслаблять утомленные мышцы. Умение легко и быстро расслаблять мышцы, особенно выборочно, приобретается в результате систематических тренировок. После сильного общего утомления рекомендуется отдых лежа в состоянии наиболее полного расслабления.

В приложении 5 приводятся некоторые упражнения на расслабление. Выполняя их, для большей эффективности нужно усиливать напряжение и расслабление самовнушением (например, мысленно и словесно отдавать самоприказ: «мышцы рук максимально напряжены»; «мышцы рук совершенно расслаблены» и т п.) Напрягая мышцы, следует делать вдох, завершая его паузой (кратковременной задержкой дыхания), расслабляя, — выдох

Комментарии  

0 #2 Сергей Васильевич 09.09.2013 15:01
Умение расслаблять мышцы - великолепный способ справляться с волнением и страхом. Не случайно во всех театральных училищах - это самый важный навык, которым необходимо овладеть актеру.
Цитировать
0 #1 Татьяна 09.09.2013 08:31
Когда ты устаешь, все тело болит, от напряжения мышц, голова вообще перестает работать, для этого нужно всего лишь расслабить мышцы, можно полежать если есть возможно или сменить положение, например постоять, если сидячая работа.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

ортомол артро плюс, audio arthro immun

Популярные статьи

Наши партнеры