Сколько времени ты ежедневно проводишь перед телевизором, смотря любимые передачи и сериалы? А ведь можно совместить приятное с полезным: смотри сериал и одновременно делай упражнения для бедер и ягодиц. 

Ляг на живот и без отрыва от экрана начни тренировку.

Упражнение первое

Подними правую ногу вверх, затем немного опусти вниз, но продолжай держать ее на весу. Носок должен быть направлен вниз. Сделай 10 подъемов, затем еще 10 раз мягко пружинь ногой. Затем задержи ногу в верхней точке и сосчитай до 10. Повтори левой  ногой. Каждой ногой необходимо сделать не менее 5 подходов.

Упражнение второе

Ляг на живот на край дивана, спусти ноги и таз вниз, чтобы они остались на весу. Ноги согни, разведи колени, а ступни соедини вместе. Затем подними ноги усилием мышц ягодиц, бедер и нижнего отдела спины. Задержись в таком положении на несколько секунд, а потом плавно опусти ноги обратно. Повтори 10–15 раз.

Упражнение третье

 Повернись на бок, подними правую ногу и «рисуй» в воздухе круги – сначала по часовой стрелке, затем против. Старайся вытягивать ногу и держать носок прямо (от себя). Опусти правую ногу и повтори упражнение левой. Повтори 10–15 раз каждой ногой.

Упражнение четвертое

Ляг на живот, согни ноги в коленях. Попробуй пяткой правой ноги дотянуться до правой ягодицы. Затем повтори левой ногой. Попеременно опускай ноги, «шлепая» себя по ягодицам.

Упражнение пятое  

Лежа на животе, вытяни руки вперед. Попробуй медленно оторвать руки и ноги от поверхности, опираясь только животом. Напрягай ягодицы и бедра. Задержись в таком положении на 5–10 секунд, затем опусти руки и ноги, расслабься. Повтори 5 раз.